p max

[...] ;D Ps. Teraz juz na powaznie - musze dopiac cwiczenia na nogi (i wtedy na bank dociagne do 100kg do konca miesciaca :P). Musze tez sie przejsc na silke sprawdzic swoje maxy na przysiadzie i MC hmm moze byc ciekawie - na mc z gory obstawiam ze bedzie powyzej 200kg (nawet grubo), a przysiad najbardziej mnie ciekawi :D bo nigdy formalnie nie [...]

[...] skos w górę 3s 12/10/6/ rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10 pompki na poręczach 3s maxy około 10/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 jako pierwsze ciczenie B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 4s 12/10/8/6 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: [...]

[...] i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: [...]

[...] wzrost jest ponizej 3 centyla (165cm)... ale zeby dostac HGH musialbys w wieku MAX 14 lat pojsc do lekarza i miec okolo 150 cm. <=Własnie przy niedoborach HGH rośnie sie max 130-150cm. A w przypadkach gdy przysadka pracuje normalnie przypisują jakies inne leki, zaleznie co jest źle. PS. Rada? Sproboj isc do prywatnego lekarza, bo zakładam ze [...]

Wszyscy piszą, że walka potrwa max 5 min, ale mi sie wydaje że będzie odwrotnie. Lesnar nie będzie miał wcale łatwo ze sprowadzaniem Reema (Ali będzie uciekał przed obaleniami i kontrował kolanami, a jak już go sprowadzi to Ali pewnie mocno się będzie kleił do niego w parterze, żęby sędzia podniósł walkę do stójki), z kolei sam Ali też będzie się [...]

[...] 10. Przysiady wykroczne 2x24 po 3 kg na rękę 11. Odwodzenie nogi w tył ( byłam podparta o krzesło) 2x12 na każdą nogę Później 15 minut rowerkiem stacjonarnym w tętnie ok. 70%max. Na koniec rozciąganie mięśni. Łącznie zajęło mi to 75 minut. Spokojnie mogłabym jeździć jeszcze trochę tym rowerkiem, ale to już by było chyba za długo ćwiczyć. Czy [...]

new age dobrze wszytko doczytałem:) wiem ze 24 to na max dlatego pytam co robic zeby podciagnac sie min 24 razy, inna liczba podciagniec mnie nie interesuje ;) a jelsi chodiz o maturke to pisze z matematyki rozszerzonej, a fizyka i chemia u mnie nie sa najgorsze:P Chce startowac do Krakowa, chyba ze mi sie cos odmieni i moze spróbje na Warszawe, [...]

[...] wstałam dziś o 7 (i tak juz przeciagajac pobyt w łóżku) i dzien jakis taki dlugiiii..... ciagle gdzies ide, jade... a tu ciagle ten dzien %-) dziś w nocy znowu było "NOCNE MOCZENIE" :P sie spocilam w sensie nie umiem odpoczywac na talyku... no nie umiem.... usadowiłam sie dzis z gazet ana sloncu na balkonie to wytrzymalam max 30 min :P haha

[...] głowy? dawaj założymy się od maja między nami( może ktoś jeszcze będzie chciał - oferta otwarta) w wyciskaniu na klatę w okresie 2 miesięcy kto zrobi większy progres przy 3x max co ty na to? nadal chyba będziesz na masie no i masz Wasonia do pomocy. ja poproszę może koondzia, moze wzorka ( w zależności od tego który będzie dysponował czasem) żeby [...]

[...] na siłę. teraz doszło mi wypychanie koncentryczne( w tym miesiącu sam dolny zakres, potem zamienię na górę aby przełamywać martwy punkt), zmniejszenie powtórzeń do max 5, walka z techniką( ściąganie łopatek oraz próba mostka którego fizycznie nigdy nie zrobię). owszem program jest nastawiony na wszystko a nie stricte siłę ale jestem [...]

[...] % RM. Mała ilość powtórzeń, spora liczna serii. U wielu to się sprawdza. Sam Dave Tate twierdzi, że praca na obciążeniach powyżej 90% jest efektywna w zakresie max. 3 tygodni. potem trzeba ćwiczenie zmieniać/modyfikować. Odnośnie tricepsów...facet który rozgrzewkę wl raw kończy na 230 kg :P :) twierdzi, że bez mocnych tricepsów [...]

[...] ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi tych tluszczy za malo zawsze. Jak zrobie karkowke i mam ja na 2 razy to wiadomo ze tluszcze mi ida w kosmos a i z [...]

[...] z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki     12×3.5kg   12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne max powtórzeń     10powtórzeń  10powtórzeń   8powtórzeń  (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady)   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż     tułowia, oburącz     [...]

[...] 45cm.)    12×10kg    12×10kg    12×10kg    5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki      12×3.5kg    12×3.5kg    12×3.5kg    6) Pompki klasyczne max powtórzeń      15powtórzeń   12powtórzeń    12powtórzeń   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż      tułowia, oburącz      12×14kg    12×14kg    12×14kg      8) Pompki w [...]

[...] 12×11kg       12×11kg          5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         12×3.5kg       12×3.5kg       12×3.5kg       6) Pompki klasyczne max powtórzeń         13powtórzeń      11powtórzeń       11powtórzeń      7) Podciąganie obciążenia wzdłuż         tułowia, oburącz         12×12kg       12×12kg       [...]

Witam serdecznie ! 15.11.2014 - klatka 1. Wycisko-rozpiętki 15kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 + 15kg x max 2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 3. Wyciskanie na hammerze skos górny 4s x 12p 4. Bramka 3s x 12-15p +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening [...]

[...] pieta...itp. itd Postawilam na stretching. Na razie bede dalej cwiczyla wg schematu : 2 podstawowe cwiczenia na dana partie w 5 seriach metoda piramidowa 15-10-5-?-? (albo max albo dalej piec). Oczywiscie, tam gdzie sie da, no bo przeciez nie podciagne sie 15 razy :-P, Po silowym zostaje mi troche czasu na skakanke, skoki off-ice i stretching. [...]

Ale jakie DOMSy mialam po piatku...matko...no Night, ja juz mam prawie 30 lat, takze juz nastolatka nie jestem:-P Miss, no tak 1-2 razy w tygodniu max w sezonie zimowym. latem bede miec wiecej czasu, bo niby mam sprzet do trenowania na "nielodowej" powierzchni, ale nie umiem na tym jezdzic. Kolano, a w zasadzie oba, bola mnie tylko wtedy jak [...]

[...] to jest ciężko, a dzisiaj od sztangi całe plecy mnie napyerdzielały, chociaż bardzo pilnowałam prostych pleców. Jest jeszcze jakaś inna opcja? Kupiłam przyciasne spodenki, max za miesiąc mam zamiar w nie wejść na luzie /-)_ Chyba idzie powoli w dobrą stronę, zobaczymy za tydzień. Ale te biodra to chyba nie na biodrach mierzę, bo coś za mało, no [...]